米饭怎么吃(米饭怎么吃不升血糖)

还有少数人不知道怎么吃米饭(怎么吃米饭不升血糖)。然后潇雅谈论如何吃米饭。

1.尽量让米饭“清淡”

一方面，米饭尽量不要加油，所以最好少吃炒饭，和香肠一起煮，或者米饭和油的菜混着吃，尽量避免。另一方面，尽量不要在米饭中加盐、酱油、味精，避免额外加盐，否则不利于控制血压，防止心血管意外。

2.尽量把米饭做得“浓稠”

煮饭的时候最好不要用单一的米饭，尤其是现在的精米，容易消化，对饭后血糖反应快，不利于血糖控制。所谓粗，就是尽量减少精米，与糙米、燕麦、大米等一些粗粮“配合”。通过添加这些成分，一方面补充了B族维生素和矿物质，另一方面也可以起到蛋白质营养的补充作用，在减少动物性食物的同时，可以保证充足的营养供给。最好将“生”原料在水中浸泡一夜，这样可以和米饭一起煮。

仅此而已。我希望潇雅的内容能帮助你了解更多。