提高引体向上训练方法(提高引体向上训练方法和技巧)

有人对改进引体向上训练方法(改进引体向上训练方法和技巧)感到不解。让小任说说改进引体向上的训练方法。

1、0-5次需要加强力量，可以从欺骗性引体向上开始。在单杠下直立，看着单杠。你的腿在向上跳跃，你的身体在飞行时，你的手握着单杠。握持距离比你的肩膀略宽。借助向上翱翔的惯性，屈肘拉起身体，使下颌略高于单杠。

慢慢张开双臂，让身体慢慢下降，直到双臂完全张开。这个过程不能少于5秒钟。重复这个动作五次。每周做三次这个方法，几周后你就有力气做正常的引体向上了。

2、5-10次，需要增加耐力。每次训练做5组引体向上，每组做5次。下一次训练每组的次数比上一次多一次，直到可以完成5组10个训练级别。然后，你可以把引体向上的重量拉5次，完成5组，在接下来的时间里每组再训练一次，直到你完成10次，以此类推。

3.10次以上，需要高级动作刺激肌肉。可以尝试只用3-4个手指抓住单杠做引体向上。也可以在常规引体向上时，抬高双腿，使其与上肢成90度角，增加训练难度。对于大多数人来说，难度增加的新动作对肌肉刺激的效果比想象中的要好。当然，负重引体向上是最常用的增加引体向上能力的方式。

这就是我想说的。希望小任的内容能帮助你了解更多。