练什么能提高引体向上(做什么可以练引体向上)

不是每个人都知道如何提高引体向上。让小真来说说有什么可以提高引体向上。

1.锻炼腰腹力量可以提高引体向上。

2.具体方法是:

(1)饭前1-2小时练习。现在热身跑2圈，然后拉单杠。如果你不够强壮，先反手拉一下。拉上8组，每组拉到自己虚弱为止(比如每组4-8个)，组间休息3分钟。等一个月再用正手拔。另外，如果实在无力，可以先用正手把下巴拉到单杠上。

(2)然后，保持静止，保持悬浮状态，直到用尽力气。这样的静态训练也可以提高你的力量。因为训练后同一部位的肌肉需要休息2-3天，所以每3天训练一次，等肌肉酸痛完全消除后再进行训练。

(3)晃动身体在部队里叫兴风作浪。就是利用腰腹力量和惯性来利用。在训练中，一定不能每组前几招利用，后几招再利用。比如你一组能拔六个，你就没力气了，不要前六次利用，再用它再拔一两个。这是一种突破极限的训练方法，你也可以用。

仅此而已。希望小真的内容能帮助你了解更多。