经期怎么吃(经期怎么吃都不胖吗)

少数人不知道经期该怎么吃(经期吃了不就胖了吗)。接下来就让小惠来说说经期该怎么吃吧。

1.可以多吃香蕉缓解腹痛。

因为香蕉中含有丰富的维生素B6，维生素B6具有安神的作用，不仅可以稳定女性经期的焦虑情绪，还有助于改善睡眠，缓解腹痛。

2.多吃有营养的食物。

这类食物有羊肉鸡肉、红枣红糖、豆浆豆腐皮、苹果薏米、牛奶肉桂等食物。

3.喝牛奶可以缓解或消除各种经期不适。

女性下腹痛、腰膝酸软、身体倦怠、易怒、情绪烦躁是女性经期经常遇到的身体不适。月经期间每晚睡前喝一杯含蜂蜜的热牛奶，可以缓解或消除各种经期不适。而且牛奶中的钾可以缓解情绪，缓解腹痛，预防感染，减少月经量。蜂蜜中所含的镁能镇静中枢神经系统，有助于消除女性经期的紧张情绪，减轻心理压力。

4.多吃蔬菜和水果。

多吃新鲜蔬菜水果，吃一些有利于滋补、滋补、健脾、开胃、消食的食物。此外，还可以吃红枣、面条、薏米粥等。保持营养平衡。同时，食物要新鲜，这样不仅好吃，而且营养损失少，容易吸收。

5.多吃鱼可以缓解抑郁。

由于内分泌激素的变化，许多女性患有月经抑郁症。鱼类含有丰富的脂肪酸，如三文鱼和沙丁鱼，可以帮助女性缓解抑郁症或降低抑郁症的发病率。

6.多吃含铁的食物补血。

铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢中起着重要作用。因为铁的流失，所以经期补充富含铁的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等。富含铁，具有生物活性，易被人体吸收利用。而大豆、菠菜等植物铁的吸收率较低。

7.多补充蛋白质和矿物质。

由于月经流失，尤其是月经过多，每次月经期都会造成血浆蛋白、钾、钙、镁等主要成分的流失。蛋白质和矿物质食物，如牛奶和鸡蛋、牛羊肉、胡萝卜、苹果、樱桃等。，应该补充。

仅此而已。希望小惠的内容能帮助你了解更多。