经期注意事项及饮食注意(经期注意事项及饮食注意事项)

有些人对月经和饮食方面的考虑(月经和饮食方面的考虑)非常好奇。接下来，让小雄来说说经期和饮食的注意事项。

1.多吃含钙丰富的食物。研究发现，女性大量摄入钙和维生素D有助于降低经前综合症的风险。女性每天应该摄入1200毫克的钙和700国际单位的维生素D。你应该多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、鲑鱼和维生素D强化牛奶等。，多晒晒太阳。

2.不要错过早餐。为了避免感觉特别饿，一日三餐都要按时，尤其不要错过早餐。如果你在经前期感到抑郁，那么错过任何一餐，必然会导致血糖大幅波动，加重经前期综合征。

3.多吃纤维和瘦肉蛋白，糙米、燕麦、大麦面包等全谷物食品，以及瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。帮助身体清除多余的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦、大麦(不仅富含纤维，还富含镁)等食物，可以获得更多的维生素B1和B2，对预防经前综合症非常重要。

4.少吃糖。甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素的水平，导致情绪不稳定，更容易焦虑，诱发经前综合症。专家建议少吃或不吃甜食，多喝水，吃一些新鲜水果。

5.考虑补品。专家建议，每天服用多种维生素，100毫克维生素B6，600毫克钙，至少吃一种富含钙的食物，400毫克氧化镁。

6.少吃动物脂肪。研究发现，保持健康的体重有助于预防经前综合症。健康的体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议，应少吃能增加雌激素的动物脂肪，以减轻经前综合症的痛苦。其他习惯还包括:保持乐观、减轻压力、放松心情、定期锻炼、深呼吸、练习瑜伽等。

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