怎样快速提高400米成绩(怎么快速提高400米成绩)

不是每个人都知道如何快速提高400米成绩(如何快速提高400米成绩)。让小霞谈谈如何快速提高400米成绩。

1.400米跑的速度耐力训练，适用“以短为主，长短结合”的重复跑。

2.主项与靠近主项的跑的距离在速度耐力训练中占很大比重，对专项能力的提高有重要作用。主要训练方法有:300米跑6次，间歇6分钟；先跑300米，再跑200米，最后跑100米完成4组，间隔3分钟，组间间隔7分钟；先跑300米，再慢跑50米，最后冲刺100米完成4组，组间间隔8分钟；400米检查跑两次，间歇25分钟至30分钟。

3.跑完主项距离对提高跑步能力至关重要。主要训练方法有:跑500米5次，间隔8分钟；跑800米3次，间隔10分钟；跑1200米，然后600米，最后跑400米完成2组，间隔5到8分钟，组间间隔15分钟。

4.在速度耐力训练中，需要发展一般耐力、力量耐力、协调能力等相关素质。主要训练方式有:越野跑、30小时跑、球类运动等。可以用来发展一般耐力；在发展力量和耐力时，可以采用负重连续跳、长距离跨步跳、单腿跳、高抬腿等训练方法。通过各种专项跑步练习，如加速跑、弯道跑等，认识正确的技术，发展动作协调能力。

仅此而已。我希望小霞的内容能帮助你了解更多。