怎么练引体向上最有效(怎样练引体向上最有效)

有些人不知道怎么练引体向上。让小石来说说关于如何练引体向上最有效的内容。

1.手掌向外握住横杆:当你以这个姿势拉起时，你的肱二头肌和背阔肌会得到很好的训练。手掌引体向上被认为是最难靠自重引体向上的方式。开始时保持双臂伸直。

2.下巴要超过横杆:把身体往上拉，直到下巴稍微超过横杆，利用背部肌肉和二头肌的力量把自己往上拉。你可能需要尽力而为。为了保持重心在中间，可以在引体向上的时候把脚交叉放在身体下面。为了减轻体重，让引体向上更容易，可以考虑踢掉鞋子。

3.手臂要完全伸直:放低身体，直到手臂几乎完全伸直，在放低过程中控制身体，这样可以更好的锻炼肌肉，为下一个引体向上做准备。

4.突破极限:手臂即将伸直时，再次引体向上。尽可能多做几次。如果可以，做三组，每组十次。

仅此而已。希望小石的内容能帮助你了解更多。