博尔特和莱尔斯哪个更快　莱尔斯后程怎么练

博尔特和莱尔斯哪个更快？

当然博尔特更快。

莱尔斯的田径成绩一直以来都足够出色，但跟博尔特目前仍有较大的差距，目前两个人的个人最好成绩还差0.12秒，似乎差距很小，但是实践起来却不和想象的那么简单，对于田径选手来说，差之毫厘，失之千里，更何况是短跑运动员选手，就算只有0.01秒的差距，但是也仍然是一道难以超越的鸿沟。

莱尔斯后程怎么练？

莱尔斯后程是指训练和锻炼腿部肌肉的一种运动，主要针对腿部的后部肌肉群，包括臀大肌、股二头肌、股三头肌和腿筋膜等。

下面是一些莱尔斯后程的训练方法和练习动作：

1.跑步：

腾空跑、登山机、椭圆机等有氧运动，可以有效训练后腿肌肉。

2.深蹲：

双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，双手撑在腰部，蹲下至大腿与地面平行，然后慢慢站起。

重复该动作多次。

3.直腿硬拉：

双脚与肩同宽，双手握住杠铃，弯腰至身体与地面平行，然后用腿部力量慢慢站起，保持背部挺直。

重复该动作多次。

4.俯卧腿弯举：

俯卧在地上，双手置于身体两侧，然后将腿部尽量向上抬起，尽量收缩臀大肌和腿部肌肉。

重复该动作多次。

5.结实臀部：

侧卧，一条腿弯曲在前面，另一条腿尽量向上抬起，然后慢慢放下。

重复该动作多次后换边进行。

6.高抬腿：

双手撑在地面上维持平衡，腿部尽量抬高，尽量用力踢腿。

重复该动作多次。

记住，在训练莱尔斯后程时要注意保持正确的姿势，避免受伤。

根据自己的实际情况和体力水平，逐渐增加训练的强度和重量。

同时，还需要结合合理的饮食和休息，才能达到最佳效果。