中国人最佳作息时间表(中国人最佳作息时间表格)

还有一些人对中国人的最佳作息时间(中国人的最佳作息时间)感到困惑。让小昌说说中国人最好的作息时间表。

1、7:30:起床。喝一杯水。水是人体内数千种化学反应的必要物质。早上喝一杯清水可以补充晚上的缺水。

2、7:30―8:00:早饭前刷牙。

3、8点――8点半:吃早餐。“你必须吃早餐，因为它可以帮助你保持血糖水平的稳定。早餐可以吃燕麦片等。这种食物血糖生成指数低。

4、8:30―9:00:避免运动。每天步行上班、散步的人比长期不运动的人感冒的几率低25%。"

5、9:30:开始一天最难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内是最清醒的。

6、10:30:把眼睛从屏幕上移开，休息一下。如果你用电脑工作，每工作一小时让你的眼睛休息3分钟。

7、11:00:吃点水果。这是解决身体血糖下降的好方法。吃一个橘子或者一些红色的水果，可以同时补充你体内的铁含量和维生素C含量。

8、13:00:在面包中加入一些豆类和蔬菜。你需要一顿美味的午餐，你可以慢慢释放能量。“烤豆类富含纤维素，番茄酱也算是蔬菜的一部分。”威廉博士说。

9、14:30――15:30:短暂午休。雅典的一项大学研究发现，每天午休30分钟或以上、每周至少3次的人，死于心脏病的几率会降低37%。

10、16:00:喝一杯酸奶。这样可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。

17:00―19:00:运动。谢菲尔德大学的运动学家特雷弗·尼克说，根据人体生物钟，这个时间是锻炼的最佳时间。

12、19:30:晚饭少吃点。晚餐吃太多会升高血糖，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。

13，21:45:看会儿电视。这个时候看电视放松会有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。

14、22:00:洗个热水澡。"适当降低体温有助于放松和睡眠."拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。

15、22:30:睡觉。如果你早上7: 30起床，现在就去睡觉可以保证你享受9个小时的充足睡眠。

这就是我想说的。希望小昌的内容能帮助你了解更多。