高考前饮食怎么安排(高考前饮食怎么安排好)

还有少数人不知道如何安排高考前的饮食。接下来，让张晓谈谈如何安排高考前的饮食。

1.清淡的饮食是首选。青少年气血旺盛，宜调不宜补。吃各种补品往往适得其反，所以最好饮食清淡，减轻肠胃负担。多吃一些有清热解暑功效的营养蔬果是不错的选择，如西红柿、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等。

2.两餐之间的安排要区别对待。午餐可以多加一点韭菜，而晚餐则不必刻意减少食用量。可以加个宵夜。早餐可以以碳水化合物主食为主，如粥、面等，直接给大脑提供营养；午餐要补充一些优质蛋白质；到了吃饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，有优质的蛋白质，这些都有利于晚上睡觉。考试前，大多数学生都很晚睡觉复习功课。从吃饭到睡觉，中间有4-5个小时。这段时间，晚餐的食物已经基本消化完毕，需要补充。所以晚上最好喝一杯牛奶，吃点面包鸡蛋，既能补充营养，又能起到安神的作用。

3.多选择补脑、易消化吸收的食物。补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜、水果等，但不要吃太多含糖量高的食物。

4.多喝水。充足的水分可以保证血液循环通畅，使大脑所需的氧气得到及时供应。孩子忙着复习，不渴的时候想不起来喝水。家长要多次提醒孩子少量饮水，不要等口渴了再喝，不要用饮料代替水。另外，家长要给孩子准备夏季食物，如绿豆汤、酸梅汤、蔬菜汤等。

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