运动锻炼过程中应该如何补充水分(运动锻炼过程中应该如何补充水分?)

关于运动中如何补充水分(运动中如何补充水分？)，有人对此感到困惑。下面就让小辉来说说运动中如何补水吧。

1.运动时要少量多次补充水分。

2.运动前后注意补充水分:进行负重训练和健身时，体内水盐代谢旺盛，大量水分流失。及时补充水分不仅有助于维持血容量，还有利于血液循环和散热。如果体内的水分得不到及时补充，就会造成血液集中，脉搏跳动加快，体温升高，运动能力降低，容易疲劳。

3.运动前:合理补充水分是必要的，但不能过多。水太多会肠胃不适，影响食欲和消化吸收。水分过多还会影响心脏、肾脏和排泄器官的负担，也会稀释血液。

4.运动期间:运动期间和训练后，不宜大量饮水。运动中和运动后，必须少量多次补充水分，让身体逐渐补充水分，保持水分平衡。应每15分钟补充一次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC，水温最好在8-12度之间，有助于降低运动时产生的体温，防止过热。

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