马拉松配速计算方法（马拉松配速表计算）

马拉松配速计算方法？

配速，是指在完成一段跑步过程中，每跑1公里所用时间的平均值。

简言之，就是你跑步时的速度快慢。

马拉松计算平均配速的公式是时间除以距离。

比如说，你净耗时350完成了一个马拉松，那么平均配速就是：

（3×60+50）/42.195=232分钟/42.195㎞≈5.5分钟/㎞。

但写出来或者说出来，一般不会说配速是“5.5分钟/公里”，而是折算成分秒制，也就是跑友们俗称的“配速530”。

但如果是对不熟悉跑步的人，说配速530难免引起疑惑，这时候说：

完成本次马拉松的平均速度是10.9㎞/小时，就通俗易懂多了。

并不是所有的跑步项目都是越快越好的，想要顺利完成比赛或者日常训练目标，我们就要根据不同的跑步项目，对配速进行适宜的调整。

马拉松对于参赛者的体能、耐力都是一个极大的考验，如果一开始就将配速提得过快，很有可能导致前期身体消耗过大，而无法保证跑者顺利完赛。

因此，马拉松的配速不宜过快也不宜过慢，应与跑友自身的运动机能及赛事关门时间相适应。

马拉松配速表计算？

马拉松配速表是一种用来计算马拉松比赛中每公里所需的配速时间的工具。

一般来说，配速表是按照不同的目标完成时间来制定的。

以下是马拉松配速表的计算方法：

1.确定目标完成时间：

根据个人的能力和目标，选择一个合适的比赛完成时间。

2.计算每公里所需配速时间：

将目标完成时间转换为小时，再将42.195（马拉松赛道长度）除以目标完成时间，得到每公里需要完成的时间。

3.转换成配速：

将每公里所需完成的时间转换成配速，即每公里所需跑的时间（分钟：

秒）。

下面是一个例子，假设你的目标是在4小时内完成马拉松比赛：

1.目标完成时间：

4小时=240分钟

2.每公里所需完成时间：

240分钟/42.195公里≈5.68分钟/公里

3.转换成配速：

5分40秒/公里

因此，如果你的目标是在4小时内完成马拉松比赛，你需要保持每公里跑5分40秒的配速。

需要注意的是，这只是一个估算值，不同的人和不同的跑道都会对配速产生影响。

在实际比赛中，还需要根据自己的情况以及比赛状况进行调整。

马拉松配速心率多少合适？

马拉松心率控制在每分钟170-180次左右。

高水平跑者的比赛心率一般也在这个范围内1。

而马拉松运动员的心率比正常人要慢，保持在每分钟55次以上就可以。

因此，马拉松心率控制范围应该在每分钟55次以上到每分钟180次左右之间。

马拉松最快配速？

配速是马拉松运动训练中经常用到的概念，我们常说的速度，通常是指我们在一分钟/小时内跑了多远(距离/时间)；配速是速度的一种，是每公里所需的时间(时间/距离)，是耐力跑中最重要的能力。

常见的配速运行：

先快后慢、先慢后快和匀速跑。

1.先快后慢：

很多跑者采用这种策略是为了取得更好的成绩，因为下半场肌肉效率会下降，上半场的缓冲时间可以帮助你在目标时间内完成比赛。

然而，如果你没有经验，你可能会面临很大的风险。

一开始你会跑得很快，然后你就有更大的机会不跑了。

2.先慢后快：

比赛后半段加速，比前半段稍快，以节省额外精力给游戏一个完美的结局。

这种方法需要极大的自我意识，因为前半部分会很容易跑；

3.匀速跑，即以配速的稳定方式跑步，更适合第一名跑者。

如果你有下半场加速的想法，你应该在上半场压低速度。

合理的速度和节奏计划是保证比赛顺利完成的关键，所以匀速跑是马拉松配速中最快的配速。

马拉松345配速是多少？

能跑下来全马的人国内不会很多，毕竟距离太远42.195公里，全马345跑完，那么平均配速大约是5分19秒左右的水平，在业余跑者中属于中等偏上了，马拉松对人的体力和耐力有很大的考验，没有平时刻苦锻炼是很难完赛的，不仅平时有一定的跑量，核心力量锻炼也要有。