跑半程马拉松前一周应该如何训练（半程马拉松跑前一个月训练计划）

跑半程马拉松前一周应该如何训练？

跑半马前一周饮食方面要清淡，不要大鱼大肉得吃，锻炼方面要以有氧慢跑为主，其中也可以混氧跑，做一些力量训练，不要在跑之前有疲劳感。

半程马拉松跑前一个月训练计划？

下面是一个半程马拉松跑前一个月的训练计划，这个计划可以帮助你逐渐增加你的耐力和准备好比赛。

第一周：

-周一：

跑3-5公里的轻松慢跑

-周二：

进行间歇性训练，包括跑步和步行的交替，例如10次跑1分钟，步行1分钟

-周三：

跑4-6公里的舒适配速跑

-周四：

休息或进行低强度的交叉训练，比如游泳或骑自行车

-周五：

进行一个较长的跑步，跑8-10公里

-周六：

跑3-5公里的轻松慢跑

-周日：

休息

第二周：

-周一：

跑4-6公里的舒适配速跑

-周二：

进行间歇性训练，例如8次跑2分钟，步行1分钟

-周三：

跑6-8公里的舒适配速跑

-周四：

休息或进行低强度交叉训练

-周五：

进行一个较长的跑步，跑10-12公里

-周六：

跑4-6公里的轻松慢跑

-周日：

休息

第三周：

-周一：

跑6-8公里的舒适配速跑

-周二：

进行间歇性训练，例如6次跑3分钟，步行1分钟

-周三：

跑8-10公里的舒适配速跑

-周四：

休息或进行低强度交叉训练

-周五：

进行一个较长的跑步，跑12-14公里

-周六：

跑6-8公里的轻松慢跑

-周日：

休息

第四周（比赛前一周）：

-周一：

跑8-10公里的舒适配速跑

-周二：

进行间歇性训练，例如4次跑4分钟，步行1分钟

-周三：

跑6-8公里的舒适配速跑

-周四：

休息或进行低强度交叉训练

-周五：

进行一个较轻松的跑步，跑6-8公里

-周六：

跑2-3公里的轻松慢跑

-周日：

休息

请注意，这只是一个示例训练计划，具体的训练计划应根据你的个人目标、体能水平和时间安排进行个性化调整。

在训练过程中，确保合理休息和适量补充营养是非常重要的。

最重要的是，听从自己身体的信号，避免过度训练和受伤。

如有需要，你也可以咨询专业教练的建议。

祝你成功完成半程马拉松比赛！

2023年广西马拉松比赛计划有哪些？

2023年在广西举办的马拉松主要有以下三个时间点的赛事安排：

11月12日的桂林马拉松，11月26日的百色马拉松，12月3日的南宁马拉松。