摔跤十三种基本功?

2023-07-05 21:20:14

提及摔跤十三种基本功?的相关内容,许多人不太了解,来看看小涛的介绍吧!

摔跤十三种基本功?

(一)肩、臂柔韧练习 

肩、臂练习主要是增进肩关节的柔軔性,加大肩关节的活动范围,发展肩部力量和灵活性。主要练习方法有压肩和肩绕环。

1.双肩绕环

2.垫上压肩

(二)腿部柔韧练习籲

腿部伸筋(柔韧)练习,主要有压腿、劈腿等内容。练习的目的主要是拉长腿部的肌肉和韧带,增加柔钿性,加大髋关节活动范围,增加其灵活性以及发展腿部的

1.垫上正压腿

2.垫上后压腿

3.垫上劈叉

4.①竖劈腿②横劈腿

5.正踢腿

6.侧踢腿

7.外摆腿

(三)腰部柔韧练习 

腰是贯通上下肢的枢纽,俗话说“摔跤不练腰,终究艺不高”。手、眼、身法、步法四个要素中,腰是较集中地反映身法技巧的关键。腰部练习主要是增加髋关节、脊柱的灵活性、协调性和柔軔性,同时发展腰腹的力量。常见的练腰方法有:前俯腰、涮腰、下腰、头桥、胸压等。

以上字数共计469字,希望能够帮助到大家。

  • 标签: