跳绳的方法和技巧?(跳绳技巧)
提及跳绳的方法和技巧?以及跳绳技巧的相关内容,许多人不太了解,来看看小香的介绍吧!
跳绳的方法和技巧?
初阶的跳绳以双脚跳为主,不推荐单脚轮流。
正确方法:
1、平稳,有节奏的呼吸。
2、身体保持平衡,不要左右摆动。
3、身体要放松,动作要协调。
4、双脚起跳,双脚落地。
5、前脚掌起跳,前脚掌落地。
6、不要跳的太高,绳子刚能过去就行,运动量控制在每天2500-3000(状态好3000跳+没有上限)。每组500跳,分5组进行。持续时间1小时,时间为晚上20:00-22:50。中间休息时候做拉伸、舒展、深呼吸运动。跳之前需要做热身和脚筋拉伸运动。跳完再做全身拉伸运动,拍打小腿,放松肌肉。
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