怎么练腹部肌肉最快最有效（中腹肌锻炼方法）

怎么练腹部肌肉最快最有效？

练腹肌我们可以做仰卧反卷腹运动：

平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，然后抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。

每天坚持，这样练腹部肌肉最快最有效。

中腹肌锻炼方法？

1.仰卧抬腿仰卧抬腿的运动可以锻炼下腹部以及下腰部，对于刚刚开始锻炼的人来讲这个动作可能有些困难，所以初学者可以弯曲双腿进行这个动作，需要特别注意的是做运动的时候双脚不要接触地面，每次做三组，每组10-12次，每组之间可以休息30秒

2.仰卧卷腹将双手放在颈后，然后将下身抬起尽量向上弯曲，不可以用手使劲掰颈部，这个动作可以锻炼下腹部的肌肉，是非常经典的一个锻炼腹肌的动作。

3.伐木式伐木式首先需要选择一个负重器械，选择的器械需要能够保证完成动作为最佳，可以是哑铃等物，运动需要保证快上慢下，每次举过头顶，一共需要做三组，每组10-12个，以左右各进行一次为一组，每组之间可以休息30秒。

4.箭步蹲这是一个运动中非常常见的一个动作，锻炼到的不仅仅有臀部，腿部的肌肉，还有腹部的肌肉，对于初学者来说不需要任何负重就可以练习，每次三组，每组8-12次，左右各做8-12次哦。

每组之间可以休息30秒

瘦肚子练腹肌的最快方法？

可以通过俄罗斯转体变式、平板支撑的方式减掉肚子上的赘肉，并练腹肌。

具体分析如下：

1.俄罗斯转体变式：

将小腿与地面平行，深吸一口气，将身体以脊椎为中心扭转到一边，同时吐气。

这个动作能让腹外斜肌加快局部的脂肪燃烧，而且还能够收紧肌肉，从而起到练腹肌的效果。

2.平板支撑：

如果想要减掉肚子上的赘肉并练腹肌，也可以选择平板支撑，因为在进行平板支撑的时候，需要收紧核心力量，能够达到想要的效果。