运动热身的正确方法（热身运动有哪些）

运动热身的正确方法？

1、首先可以做身体的拉伸动作，举起胳膊，踢踢腿、踮踮脚。

2、第二做小腿及脚部的热身动作，扭扭脚踝、踢小腿。

3、最后可以慢跑400米。

热身运动有哪些？

颈旋转；髋关节旋转；侧臂运动；

1、颈旋转：

前后左右活动头部，拉动颈部肌肉。

动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有5~10秒的休息时间。

2、髋关节旋转：

身体上半部分前倾，腰部向下弯曲90度，身体起来，分别向左向右弯曲，拉伸。

动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。

3、侧臂运动：

手持轻重量的小哑铃或者不拿，成角度的慢慢摆动双臂。

动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。

注意事项：

在开展高强度的运动训练之前，热身十分有必要，可以做一些强度比较低的有氧运动，或者是静态伸展，能够帮助肌肉缓慢打开血管，增加血液流量，让身体有一个逐步适应强度的过程，从而实现血液的完美供应，当体温上升到一定程度，才能达到训练所需要的核心温度。

通过静态伸展可以有效防止目标肌群在训练中受伤。

热身运动有哪些？

颈旋转；髋关节旋转；侧臂运动；

1、颈旋转：

前后左右活动头部，拉动颈部肌肉。

动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有5~10秒的休息时间。

2、髋关节旋转：

身体上半部分前倾，腰部向下弯曲90度，身体起来，分别向左向右弯曲，拉伸。

动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。

3、侧臂运动：

手持轻重量的小哑铃或者不拿，成角度的慢慢摆动双臂。

动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。

注意事项：

在开展高强度的运动训练之前，热身十分有必要，可以做一些强度比较低的有氧运动，或者是静态伸展，能够帮助肌肉缓慢打开血管，增加血液流量，让身体有一个逐步适应强度的过程，从而实现血液的完美供应，当体温上升到一定程度，才能达到训练所需要的核心温度。

通过静态伸展可以有效防止目标肌群在训练中受伤。

热身运动八个步骤？

1、对头部进行适当的运动，两只脚张开和肩膀同宽。

双手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各压一次即可。

2、对腰部进行热身。

与第一个步骤一样，两脚张开和肩膀同宽。

两个手叉在腰上，然后用腰部画圈，左边三圈，右边三圈。

3、对腿部进行热身，双脚并拢站立，双腿挺直，下腰，用两个手掌交叉相扣，尽量的向脚背部位下压十次即可。

4、压左腿，右半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，左半条腿尽量向左边伸开，用脚尖点地，左边的手放在左边的腿上面下压。

5、压右腿，左半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，右半条腿尽量向右边伸开，用脚尖点地，右边的手放在右边的腿上面下压。

6、踢腿，整个人采取自然站立的姿势，挺直腰背，两个手臂伸起来与肩同平，然后向前面踢自己的双腿，左腿和右腿重复向前踢。

7、原地踏步，在原地站立，两个手弯曲，左手向前，右手向后。

两脚依次离地，重复这种动作大概两分钟左右即可。

8、扩胸运动，两腿张开与肩膀同宽，两个手向前伸，呈握拳的姿势，然后按照节拍，两个手依次向后伸展，起到扩胸的作用即可。

运动的热身动作有哪些？

所有的运动练之前都需要做准备活动，每个项目有自己的专项，有一个基本的准备活动就是通用的。

一：

头部运动

二：

扩胸运动

三：

振臂运动

四：

体转运动

五：

腰环

六：

腹背运动

七：

弓步压腿

八：

侧压腿

九：

膝关节

十：

手腕脚腕

十一：

跟腱

以上是一个基本的准备活动，还有就是跑圈（慢跑活动）

网友们，一定要注意。

无论做什么运动，运动之前一定要做好充分的准备活动，防止受伤。