什么叫蝶泳（六个技巧让你快速提升蝶泳水平）

什么叫蝶泳？

像蝴蝶挥动翅膀的游泳方式

六个技巧让你快速提升蝶泳水平？

一、手扶池边，身体自然伸展，低头，肩浸入水中，两腿自然并齐，两膝微屈，先做腿向后下方的打水，然后过渡到用腰力的波浪打水。

二、助者拉着练习者逐步后退，练习者两腿并齐，身体和腿做波浪的打水动作，向下方打水时应用力，向上时宜自然放松。

三、蹬边闭气做身体和腿波浪打水的练习。

潜入水中练习，则更能体会腰力的应用。

四、模仿划水动作，体会臂划水路线和移臂动作。

当掌握了划水路线和移臂动作后，可与呼吸动作结合起来练习。

五、可先闭气做一至二次打水动作，两臂划水一次的动作练习。

在上述练习的基础，逐渐过渡到腿打水两次，臂划水一次，呼吸一次的完整配合动作练习。

蝶泳是什么？

蝶泳又叫海豚泳，是游泳项目之一，是所有泳姿中最难学的，而且最耗费体力的一个泳姿，蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的，俯卧在水面，两臂划水到大腿后提出水面，然后从空中前移，手臂在头前入水完成一次划水循环，外形像蝴蝶，因而得名蝶泳。

蝶泳有很多好处，蝶泳时因为手臂向内划水，像是在做扩胸运动，对胸大肌，背扩肌，腹直肌用力较多，锻炼效果也最好，且以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。

初学蝶泳的正确步骤？

正确步骤如下：

1.浮在水面上，做蝶泳踩水的准备动作。

2.两臂向下伸直，手掌心向下，身体下沉，当身体距离水面约1米时，两臂同时向两侧打开，手臂伸展，让身体向前滑行，同时伸直双腿，脚尖向下。

3.当手臂打开到最大时，两腿合拢，向下蹬水，同时收回手臂，双手从下往上划过水面，直到双手伸直于头顶处。

4.脚尖向下蹬水，向后推进身体，同时双臂向前划水，手掌心向下，维持身体的流线型。

5.双臂划水到身体伸直时，再次向两侧打开，重复以上动作，形成连续的蝶泳动作。

在练习过程中，要注意呼吸，每当头部抬起水面时，吸入空气，当头部下沉水面时，将空气呼出。

此外，要注意练习的频率和时间，不要过度疲劳。

为啥泳池没人游蝶泳？

  游泳池没人游蝶泳的原因是：

蝶泳难学而且容易碰撞别人。

  蝶泳在各种泳姿里是最需要力量和技巧的，所以普通人大部分都不容易学会，自然能在游泳池里游蝶泳的就少了。

  另外，蝶泳的泳姿起伏幅度大，跃起时双臂需要横向展开，在每条泳道都有人在双向游泳的时候，很容易碰撞到对向游过来的人，发生危险，所以，就算有部分人会游蝶泳，也会因为容易碰撞别人而改游别的泳姿。

蝶泳游不走的原因和解决方法？

其实，蝶泳蝶不起来的主要原因不在腰，在于划水与打腿的配合。





02

以全浸蝶技术入门蝶泳

全浸理念的优势就是平滑的练习体系，和优雅轻松高效的游泳理念。

比如：

学自由泳不会将打腿作为入门阶段的必备条件，全浸游戏的练习体系不会将难度大的技术一股脑儿全部堆放在入门阶段，而是尽量按照难度等级进行划分，逐渐提高学习难度，整个学习曲线较为平滑。

和自由泳一样，全浸蝶泳的学习曲线依旧简单易学，当然，全浸蝶泳的游进气势没有传统蝶泳那样霸气外露，成为泳池清场技能。





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先蝶起来再说

从全浸蝶来看，蝶泳不过是一次又一次的重心爬升，再下降的过程，可以暂时不去想划水与蝶泳腿怎么配合，只需要通过划水让身体从水中爬升出水，再趁着跌入水中的时机向前滑行就可以了。

入门学习时，切忌推水过快，要在找到抱水感觉的基础上向后向下加速推水。

推水后手臂可以暂时放在身体两侧，单靠蝶泳腿帮助头部出水换气。





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通过推水让身体爬升

双臂放松前伸，平趴在水面上，双臂同时高肘抱水，然后向后向下推水，加速，将要出水时，抬头，同时双臂向下打腿，体会冲出水面的感觉。

开始练习时，不要推水用力，不要期望几次就能让身体冲出水面，需要体会头部引领身体向前向下的感觉。

双臂推水完成，放松，同时以肩膀为圆心，抡出手臂，在身体两侧画半圆，要达到头部正前方时，双腿轻轻打腿，手掌入水。

手掌入水，先随着手掌入水的重力和冲力向下方滑行一小段距离，不要急于下一次划水和打腿，滑行时思考身体如何更好的爬升出水，可以想象成在水中趴着立定跳远，这样练习就有意思多了