抖腿或能改善久坐的危害 抖腿可能缓解久坐带来的伤害

抖腿或能改善久坐的危害，有人可能会担忧，抖腿是否会造成健康危害？其实，适当通过类似抖腿的动作活动一下肌肉，反而可能缓解久坐带来的伤害。

密苏里大学的研究人员曾招募了 11 名志愿者，利用超声波和血压检测袖带测量出正常情况下每人腿部主要动脉的血流量。

然后要求志愿者们在桌子前静坐三个小时，这期间保持一条腿绝对静止，而另一条腿则需要不时抖动（抖 1 分钟，静止 4 分钟）。

结果发现，和初始值相比，静止不动的腿的血流量显著降低；而不时抖动的腿，血流量是增⻓的。

另一项来自休斯顿大学的研究发现，久坐人群如果有效锻炼小腿上的比目鱼肌，也能提高肌肉代谢水平，甚至可以改善血糖和血脂。

这种训练比目鱼肌的方式和抖腿非常相似，即：保持坐姿，双脚先处于放松状态，然后提起后脚跟，脚趾保持着地，当后脚跟提到极限、比目鱼肌肉有明显的拉伸感后，后脚跟再落回地面。

不过需要注意的是，这两组研究的样本量都较小，只能提供有限的参考价值。

而且要想完全避免久坐造成的健康损害，最好的方法还是站起来活动一下。

总的来说，抖腿这个小动作虽然在某些特定的情况下对身心有益，但需要注意姿势和场合，毕竟频繁的抖腿是在用身体语言表达烦躁，是一种不礼貌的行为。

所以，与其养成抖腿的习惯，不如转而学习科学的放松方法。

（科普中国）