推肩练前束还是中束？（三角肌中束）

提及推肩练前束还是中束？以及三角肌中束的相关内容，许多人不太了解，来看看小素的介绍吧！

推肩练前束还是中束？

前束和后束都可以锻炼到。

哑铃推肩这个动作主要是能够将我们的肩膀给锻炼到，并且能够锻炼到三角肌的中束和三角肌前束的，所以整体来说，对于肩膀有很好的调整作用，尤其是一些溜肩的人是非常困扰的，那么你们就可以经常进行哑铃推肩的锻炼，能够有效的改善自己肩部的形态。溜肩穿衣服是很不好看的，所以我们可以通过这项运动来帮助大家改善溜肩。

哑铃推肩动作要领

1.起始姿势

首先，动作一开始我们需要先准备一个有靠背的长椅，然后坐在这个椅子上，接下来做出向上推举的动作，向上推举哑铃的时候，哑铃的位置差不多是在眼睛这个高度上，然后接下来就要把我们两只手肘给往两边打开，接着把前方的手臂垂直，然后在腰部保持挺直的情况下，向前弯曲一些，并且，与此同时，把两只脚掌紧紧地撑住地面，保持住身体的平衡。这项动作就完成了，不过这项动作非常重要的就是身体的平衡，还有大家每一个动作的开始和结束都要做的比较到位的，动作也要有序一些。

2.动作技巧

这个动作有些复杂，所以很多人不是很了解，应该先做哪些步骤，所以在动作步骤了解了的情况下，还是要记住一些动作的技巧。比如说我们在用力呼吸的时候，是要把哑铃往上推举的，不过把哑铃推举到头部之后，可以向中间少许的靠拢一些，等到我们吸气的时候再慢慢的将头顶上的哑铃平稳地开始返回到原来的位置。这是呼吸的时候，一些小技巧，另外还有要做的就是我们在练习过程中最好要将哑铃的运动轨迹控制在相似的轨迹，不要将每次运动的时候轨迹差离太多，而且哑铃在头上的时候要靠拢一些，才能够更加增加肌肉的动作力度，让大家的动作效果更好。