运动创伤是什么（常见运动创伤原因）

锻炼是成为健康人生的重要指标，是成就美好未来的一个重要的基石，我们应该如何对待呢？让小编和大家一起学习吧！

　　运动创伤的定义是指由于从事体育运动所致的运动系统的急性或慢性损伤。

　　亦称“运动损伤学”。运动医学的重要组成部分。主要任务是防治运动损伤、研究损伤的发生规律、机制、 防治措施、治疗效果以及康复和伤后训练安排等等。为 改改善运动条件，改进教学训练方法，提高运动成绩和健 康水个提供科学依据。学校体育教学和运动训练中应当重视运动损伤的预防工作，掌握发生规律，并采取有效安全措施，应最大限度地避免损伤的发生，保证体育运动参加者的身体健康，提高教学和训练的效果。

　　运动损伤急救法

　　运动中所发生的闭合性损伤和开放性损伤的早期诊断与初步处理方法。要求简单、细致、迅速、正确。常见的运动损伤有：（1）擦伤。（2）撕裂伤。（3）出血。外出血一般采用止血带法、压迫法与充填法。（4）挫伤。（5）关节韧带损伤。（6）肌肉拉伤或撕裂。（7）脱位。（8）骨折。

　　软组织损伤

　　运动中发生的除骨骼以外的损伤。分开放性和闭合性软组织损伤。开放性软组织损伤指皮肤和粘膜的完整性遭到破坏，闭合性软组织损伤则皮肤和粘膜完整无缺。运动中的软组织损伤又分急性和慢性损伤。

　　开放性软组织损伤

　　软组织损伤的一种。伤口与外界相通，容易引起出血和感染，最常见的有擦伤、切伤、刺伤和撕裂伤等。

　　闭合性软组织损伤

　　软组织损伤的一种。受钝力作用，肌肉猛烈收缩，关节活动超越正常范围或劳损等引起。损伤无裂口常见有：（1）挫伤；（2）肌肉拉伤；（3）关节韧带拉伤；（4）滑囊炎；（5）肌腰腿鞘炎等。有急性和慢性损伤两种。

　　擦伤

　　开放性软组织损伤，皮肤受到粗糙物摩擦所致的表面损伤，伤面有擦痕、渗出液和点状出血。

　　挫伤

　　钝力直接作用于身体某部引起的闭合性损伤。运动时身体互相冲撞，或与器械碰撞，或被踢打，均可发生局部挫伤小单纯性挫伤仅在伤部出现疼痛、肿胀、局部皮肤青紫、压痛和功能障碍等症状。严重挫伤或有合并症时，可出现全身症状或某些特殊体征。

　　扭伤

　　闭合性软组织损伤之一。多在外力作用下，使关节发生超常范围的活动，造成关节内外侧副韧带损伤。关节出现疼痛、肿胀、皮下瘀血、关节功能障碍等症状，其程度随损伤程度而加重。轻者发生韧带部分纤维断裂，重者则韧带纤维完全断裂，并引起关节脱位或半脱位，同时合并关节内滑漠和软骨损伤。在运动中较为常见。

　　裂伤

　　亦称“撕裂伤”。开放性软组织损伤的一种。因钝物打击引起的皮肤和软组织撕裂。

　　烧伤Ⅲ

　　由火焰、热液、蒸气或化学物质接触皮肤所引起的损伤。分三度：（1）I度。（2）浅Ⅱ度。（3）深Ⅱ度。（4）Ⅲ度。

　　运动性眼外伤

　　因运动所致眼球及其附属器的损伤。以机械性钝挫伤为主，多见于球类及跳水等运动项目，由球击、碰撞、器械打击和入水时冲击等原因引起。

　　肌肉拉伤

　　肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。

　　关节韧带损伤处理

　　运动中常见的伤害。早期误诊或处理不当，转成慢性或遗留功能障碍，则影响比赛和训练。处理基本原则：早期止血，预防肿胀；晚期消炎活血。最初要用压迫及减少局部供血（降温）。经冰袋冷敷或冷水淋浴、喷冷冻剂后，覆盖绷带加压包扎。24小时后打开观察伤部变化，考虑是否做进一步处理。伤后早期妥善处理，对减少淤血肿胀、防止韧带无力是非常重要的。24—48小时后出血停止，局部用封闭治疗、中药外敷、理疗、按摩等，促使组织损伤后的炎症尽快消散。1—3周后，大多都能恢复。伤后的运动练习，要尽量用支持带保护，避免再伤。

　　一、体力准备不足

　　起因：锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习。

　　过程：锻炼者未能结合自身能力，盲目追求或模仿他人的训练重量，练习中动作不平衡、僵硬，以致引发损伤。

　　防护：正视自身的力量训练，努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。

　　效应：当肌肉具备足够的力量或肌肉间的协调配合能产生足够的力量时，就能按要求进行重量练习，极少发生损伤。

　　二、对柔韧性缺乏认识

　　起因：锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度。

　　过程：锻炼者不了解动作解剖特点（单关节或双关节动作），加上关节柔韧性差，在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置，因而易引发损伤。

　　防护：加强柔韧性练习，特别注重力量柔韧性练习；增加关节活动的幅度。

　　效应：当柔韧性提高，具备力量动作全幅度所需的柔韧性时，就能积极有效地防止损伤。

　　三、不重视正确姿势

　　起因：锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。

　　过程：由于不重视动作姿势是否正确，在练习过程中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作，以致引发主动或被动肌群损伤。

　　（一）赛跑创伤比较少见。在短跑时常遇到的外伤有大腿后部屈肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎。赛跑时由于急停而引起的髂骨前上棘的断裂、踝关节与膝关节扭伤、母趾种子种子骨骨折等。有时也可以因为起跑坑未垫平而致伤。

　　中长跑外伤较少。但可以出现过度紧张现象。下肢训练过多，有时可出现胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折。长跑过程中摔倒可发生擦伤，但有时也可因倒在跑道的边沿上或道边的板牌上而发生骨折。也曾有人记载过钉鞋刺伤的病例。马拉松比赛时，由于距离过长，运动员常常发生会阴部及尿道口擦伤，膝外侧疼痛综合征，胫前肌腱鞘炎及足趾挤压伤。因此，应注意运动裤与鞋子的选择及路线的选择（应当选择柏油马路或土路，会阴部涂凡士林可预防磨擦伤）。跨栏最易发生大腿后肌肉拉伤（包括坐骨结节末端病）、腰痛及髌骨软骨病。所以应注意训练制度的安排，跨跳姿势的矫正，以及栏的安放位置及方向。

　　（二）急行跳高、跳远、三级跳和撑竿跳最常见的外伤是踝关节韧带捩伤或骨折、足跟挫伤、膝关节的韧带与半月板损伤、前臂骨折及肩部挫伤。这些创伤的发生，可见于下列情况：如助跑时撞到别人身上（由于组织不好而冲撞），跑道不平或太滑，沙坑太硬或有石块，坑沿太高运动员和一名跳远运动员，因落地时身体扭转摔倒发生大腿骨折的例子；也见过数例因跳高落地时肩部撞地而引起肩锁关节分离的病例。根据作者的统计，自1950-1957年因运动员引起的半月板损伤住院动手术的46人中，21%是因跳高引起的。撑竿跳高，除上述创伤外，还可因竿的折断或不正确的（头或背）落地，而引起头及脊柱的伤害，但较少见。

　　为了预防这些创伤的发生，跳高助跑的跑道，应平而不滑，在练习前应检查横杆与架子的质量。为了减少制动时的冲击力量，跳鞋的后跟内，应垫橡胶海绵，跳坑内的沙子应松散而干净。海绵包应厚、软。跳高无论是跨越式、背越式、俯卧式或剪式，初学时都应从低杆跳起，先学腾空及转身姿势。

　　急行跳远必须在准备部分包括各种专门跳法的辅助练习，如落地要有弹性及正确的腾空动作等。

　　学习三级跳，只有掌握了急行跳远之后才有可能，而且不应做长距离的和高速度的助跑。助跑的跑道过硬或技术不良，都可以引起踝关节骨折、韧带损伤、跟腱损伤及跟骨下脂肪垫挫伤。

　　预防撑竿跳的创伤，应在每次练习前检查撑竿的质量，并应在专门的场地练习。

常言道：健康不是一切，但是没有健康就没有一切，为了我们更加美好的明天与未来，与小编一起把养生学起来，把运动动起来吧！