运动过度的症状(小孩运动过度的症状)

2022-06-23 10:30:03

每个人都懂得健康的好处,每个人又都在背板自己的健康,矛盾由此诞生,为何不做主宰健康的神明,从小事做起,学会运动!学会养生!

一、如何判断自己是否运动过度

  1. 运动后感觉肌肉有酸胀感,一般是达到运动效果,有利于肌肉的成长。但感觉到疼痛,而且几天都无法消痛,就说明运动过量了。这时需要静养,通过按摩,冰敷等方法帮助肌肉恢复,等完全好的再开始运动。同时降低运动强度,避免再次受伤。

  2. 运动后短时间内感觉疲劳是正常现象,通常在一天左右就能恢复,如果持续太久,比如2~3天,就可能是运动过量的情况,这就需要停止运动,待到身体完全回复活力为止。

  3. 运动后感觉头晕目眩,主要是运动过量使血压升高导致的,这时需要停下休息恢复,同时降低运动强度。还有空腹运动也会导致头晕目眩,所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。

  4. 感觉口渴说明体内水水分不足,剧烈运动容易造成脱水的危险,应该随时关注运动过程中自身补水的情况。

  5. 感到恶心呕吐的话如果不是运动前进食过量,就是运动强度过大引起的。前者需要调整运动和饮食间隔时间,一般2小时为宜。后者需要减小运动量,慢慢增加运动强度。

  6. 感觉精力差,精神不振,甚至心烦气躁,这也可能是运动过量造成的,好的运动效果应该能使自己身心愉悦,舒适放松,达到释放压力的效果,所以,慢慢调整强度,选择最适合息自身的运动量是很有必要的。

二、运动过度的八大症状

  1.逐渐缺乏健身的动力

  因为中枢神经疲劳的原因,你会逐渐失去健身的动力,甚至想完全放弃健身!其实,这是你的身体在告诉你:训练过头了,需要休息!

  2.剧烈运动后的非正常酸痛

  运动后的酸痛很正常,但异常强烈和持续不能缓解的酸痛却应该引起你的注意,因为那很有可能是运动过度的表现。运动过度会影响肌肉的修复。

  3.运动成绩停滞不前/下降

  运动过度会带你进入增肌瓶颈期(甚至有掉肌肉的情况),运动表现能力下降。同样是跑一公里,之前你用 3分钟,现在你需要 4分钟,甚至更多。

  4.肌肉含量下降,体脂肪增加

  长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇。这种激素会导致肌肉的分解,和脂肪的增加。值得一提的是,长期焦虑和烦躁的人,也容易分泌这种激素。因此,保持一个好心情,学会减压,对于保持好身材是非常重要的。

  5.焦躁不安,难以集中精力

  训练完的一段时间内难以平静及入睡,这很有可能是运动过度造成的。如果你无法休息,无法平静,则无法很好地恢复。

  6.终日感到疲倦

  长期剧烈的运动会导致皮质醇的分泌,和雄激素的下降,这会让你失去活力。

  运动的长度和强度应该呈反比。

  7.关节和四肢肌肉酸痛

  运动后的延迟性肌肉酸痛是正常现象,但这种现象一旦持续化或者愈演愈烈,你需要重新审视一下你的运动方法。

  8.运动后反而更容易生病

  长期进行大强度,长时间的训练,会降低你的免疫力,让你更容易生病,违反通过健身获取健康的初衷。

三、应对运动过度的方法

  1.保证睡眠

  睡眠是保证运动质量的基本前提条件。请保证每天 6-8小时的基础睡眠时间,尽量在 12点前入睡,这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。

  2.保证营养

  说起来容易,做起来难。如果你的运动过度综合症发生在减脂期,不如适当地增加些热量摄入(建议摄入一些优质蛋白质,如鸡蛋、鱼肉、豆类等),让身体恢复一段时间(比如 2周左右),然后再继续采用减脂饮食方案。

  如果是在增肌期,适当地增加一些有益脂肪酸(鱼肉、坚果等),以及优质蛋白质(同上)。

  3.停止训练

  你没有听错,停止训练三到五天,甚至是一周时间,能让你重获新生,毫不夸张。你可以利用一些国家的法定节假日,如国庆、五一节等,出去旅游,放松心情的同时让身体进行一个彻底的恢复。

  4.自我理疗

  利用好泡沫轴、筋膜球等理疗工具,彻底放松身体的肌肉。你也可以尝试冷热交替泡浴法,对于肌肉的恢复也有好处,但注意不要感冒!

  5.降低运动强度和运动量

  简单明了,你需要减少你的运动量和强度。比如原来要做 3组的动作,你可以降低到两组;原来 60分钟的训练,你可以降低到 40分钟;原来卧推 80公斤,你可以降低到 60公斤,以此类推,持续 2-3周左右。

四、运动过度有什么危害

  运动过度的危害是可能造成急性肾衰竭、出现贫血现象、影响内分泌、造成身体脱水等。

  1、急性肾衰竭

  运动过量,导致肌肉出现了溶解现象,肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶,对肾小管形成阻塞,从而影响了肾脏的正常运转。

  2、出现贫血

  其实运动过量也会出现贫血现象的,这里的贫血不是说身体流出大量血液,而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中,身体会流出大量的汗液,汗液里除了会有水分外,还有很多金属离子,比如血液里的铁离子,汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少,从而造成贫血,所以又叫“缺铁性贫血”。

  所以有时运动过量的时候常会有头晕的症状出现,就是因为身体贫血导致的。

  3、影响内分泌

  当我们经历过一次运动量大的锻炼后,往往就会觉得身体十分疲惫,动都不想动,更不用说继续锻炼了,其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体,而运动过量的时候,脑垂体的功能就会被抑制,这样就导致激素分泌受到影响,这样就会造成身体疲劳,体力恢复差,甚至会有抽筋的现象出现。

  4、造成身体脱水

  在运动的时候,由于肾上腺素升高,加上夏季天气炎热,导致很多人在运动的时候会大量出汗。汗液里的主要成分就是水,如果汗液大量流失的话,那么就会造成身体水分的不断流失,从而出现脱水现象,夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。

  5、易引发心脏疾病

  我们在运动的时候,由于身体分泌出的肾上腺素导致心跳速度加快,所以我们运动完后常常会觉得心脏在噗通噗通地跳动。

  但是如果运动过量的话,那么肾上腺素分泌过多,导致心脏跳动速度会不断加快,同时心脏的供血功能也会因为过量运动受到影响,所以就导致心脏会出现一些疾病,轻则只是心脏疼痛,严重的甚至还会出现心脏跳停引起猝死!

看完之后大家是否都有了解了呢?都学到了什么呢?欢迎大家一起讨论一下自己的学习感悟吧!