腹肌训练一周做几次合适？（腹肌锻炼法）

2023-06-23 13:40:38

提及腹肌训练一周做几次合适？以及腹肌锻炼法的相关内容，许多人不太了解，来看看小达的介绍吧！

腹肌训练一周做几次合适？

腹肌一周可以练4到5次，隔天练稍微有点少，天天练稍微有点多。

大肌肉“充分”训练后48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。

大肌肉群：胸、背、腿

大肌肉群可以一周锻炼一次。

小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌

小肌肉群可以一周安排两次。

小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次

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